.
Hỏi Đáp Sức Khoẻ
1 ... 17, 18, 19, 20, 21, 22, 23 - bottom

Rối loạn giấc ngủ

Mất ngủ là trạng thái ai cũng phải gặp trong đời. Tuy nhiên, nhiều nghiên cứu cho thấy, ở phụ nữ có tỷ lệ rối loạn giấc ngủ cao nhất bởi nhiều lý do: lo lắng nhiều hơn việc gia đình và xã hội, sự thay đổi nội tiết tố oestrogen.


“Ngủ được là tiên”
Giấc ngủ là một quá trình ức chế lan tỏa có tác dụng bảo vệ vỏ não, giúp cho cơ thể phục hồi sức lực, tăng cường thu nạp các chất dinh dưỡng vào cơ thể, khôi phục sức khỏe bị hao tổn trong lúc thức.

Giấc ngủ thực sự trải qua hai trạng thái: trạng thái giấc ngủ chậm kéo dài khoảng 90 phút, tế bào não và cơ thể được nghỉ ngơi tuyệt đối trong trạng thái này. Tiếp theo là trạng thái giấc ngủ nhanh kéo dài trong 30 phút. Trong giấc ngủ nhanh, cơ thể xuất hiện giấc mơ, mộng du, nói mớ, cử động tay chân… hai trạng thái này tạo thành chu kỳ kéo dài 120 phút hay 1g30 phút mỗi khi ngủ đêm, trung bình chúng ta trải qua bốn trạng thái, tức là giấc ngủ kéo dài khoảng tám giờ.

Image

Rối loạn giấc ngủ
Người bị rối loạn giấc ngủ thường có các biểu hiện mệt nhọc và những triệu chứng khác như bần thần, chóng mặt, hay quên, buồn bã, bi quan, chán ăn… rối loạn giấc ngủ kéo dài sẽ gây ra suy nhược cơ thể, suy nhược thần kinh.

Rối loạn giấc ngủ có ba cấp độ: rối loạn giấc ngủ thoáng qua (thỉnh thoảng bị mất ngủ vài đêm); rối loạn giấc ngủ cấp tính (thời gian bị mất ngủ kéo dài dưới bốn tuần); rối loạn giấc ngủ mãn tính (thời gian mất ngủ kéo dài trên bốn tuần).

Ở tuổi mãn kinh, có thể gặp các dạng: Giấc ngủ ngắn dưới bốn giờ trong một đêm, khó đi vào giấc ngủ nên ngủ rất khuya hoặc đi vào giấc ngủ dễ, nhưng thức giấc rất sớm, sau đó trằn trọc đến sáng. Ban ngày, người bệnh mệt mỏi, lừ đừ không muốn làm bất cứ việc gì.


Giải tỏa chứng mất ngủ
Điều trị không dùng thuốc: tạo môi trường xung quanh yên tĩnh để dễ vào giấc ngủ. Không dùng các chất gây hưng phấn trước khi ngủ như: trà, cà phê, coca... hay một số loại thuốc như Amphetamin, Methylphenidate... Một số người có thói quen uống rượu trước khi ngủ, dùng thuốc an thần lâu ngày nhưng khi ngưng đột ngột cũng có thể gây mất ngủ.

Điều trị các bệnh mãn tính như: đau mãn tính ở khớp hay cột sống, dị ứng về đêm, khó thở khi ngủ, chứng co giật chân khi ngủ, rối loạn nhịp tim dạng ngoại tâm thu, suy tim, trào ngược thực quản, tiểu đêm nhiều lần, bệnh nội tiết như hội chứng cushing, cường tuyến giáp trạng...

Lưu ý: tác dụng phụ của thuốc trị chứng bệnh khác như thuốc trị cao huyết áp, nhóm tác dụng lên hệ thần kinh trung ương, nhóm ức chế thụ thể bêta tan trong mỡ hay các thuốc trị trầm cảm cũng có thể gây mất ngủ.

Mất ngủ đôi khi là khởi đầu của một số bệnh như: trầm cảm (người bệnh thường mất ngủ, đặc biệt là lúc gần sáng), tình trạng rối loạn lo âu mãn tính (ngoài việc bị mất ngủ, người bệnh thường gặp những cơn ác mộng).


Để ngủ ngon:
Nên tập thể dục, thể thao vào buổi sáng. Cân bằng giữa lao động trí óc, lao động tay chân kết hợp thư giãn, giải trí. Khi ngủ, tạo môi trường tuyệt đối yên tĩnh, không có ánh sáng. Có thể dùng những yếu tố vật lý có thể gây ngủ như tiếng động đều đều, tiếng mưa rơi, tiếng lá xạc xào, tiếng hát ru... Cần chủ động thư giãn cơ thể khi nằm, không suy nghĩ miên man, tập trung vào nhịp thở. Nhiều người có kinh nghiệm đếm số để tự gây ức chế ở vỏ não dễ đi vào giấc ngủ. Nên điều trị các bệnh khác như đau nhức, dị ứng, bệnh tim mạch... Nếu dùng nội tiết tố nữ thay thế, phải có chỉ định và theo dõi chặt chẽ của bác sĩ.

Có thể dùng thuốc an thần để dễ ngủ, tuy nhiên, tùy theo kiểu mất ngủ mà chọn thuốc thích hợp, không nên tự ý dùng thuốc ngủ vì cơ thể dễ bị nghiện, thậm chí ngộ độc thuốc ngủ.


ThS-BS Phan Hữu Phước

361400 top -
Thưa bác sĩ, bác sĩ cho em hỏi chút ạ. Em có nghe là khi khám sức khoẻ có phần nupe.... Mà người của em thì toàn là thẹo do con gì cắt, và do thịt em nó độc quá, khiến để lại thẹo và có nhiều thẹo lồi ở chân... Vậy khi em nupe, bác sĩ thấy những cái đó thì tình trạng khám sức của em có bị trục trặc gì không ạ?
Và cho em hỏi là, lần trước em bị mẩn đỏ đầy người, mới đi vào bệnh viện cấp cứu, người ta chuyền nước biển, chụp X-quang, lấy máu, đo nhịp tim.. thì chỉ thông báo là em bị sốt phát bang thôi. Vậy tấm chụp X-quang đó có thể cho em có phần nào yên tâm là em không bị gì về phổi không ạ? Và khi đi khám sức khoẻ, em có nên đem theo phim chụp X-quang đó và thông tin về nhịp tim đó theo không ạ?
Em xin cám ơn trước....

363890 top -
Xin chào bác sĩ ạ! Em đang hoang mang vì có một vấn đề không biết hỏi ai, hôm nay tình cờ độc được topic này em mừng quá! Bác sĩ cho em hỏi, em đã đi khám sức khoẻ ngày 25 tháng 7. Nhưng hiện giờ nhà em có bé cháu gái bị lên đậu mùa sau vài ngày chị của bé gái đó đã nhiễm bệnh đã hết! Em sợ em cũng bị lây nhiễm từ hai đứa cháu! Từ nhỏ em đã bị lên ban đỏ hai lần nhưng chưa bị đậu mùa! Mong bác sĩ cho em lời khuyên ạ!

364018 top -

@vonhuyen:

Quy trình khám sức khoẻ di dân bao gồm: thử máu (HIV, Giang Mai), chụp phim phổi và BS khám tổng quát. Các thông tin về sức khoẻ (xét nghiệm, giấy ra viện, giấy mổ, thuốc đang sử dụng...) đã có từ trước đến nay chỉ để cho Bác sĩ tham khảo thôi.

Nên các sẹo (kể cả sẹo lồi) trên thân thể của vonhuyen cũng không ảnh hưởng gì đến kết quả sức khoẻ, vonhuyen an tâm nhé.

Theo tôi vonhuyen không cần mang theo phim phổi, kết quả xét nghiệm, điện tâm đồ... của lần sốt phát ban, chỉ khai bệnh khi Bác sĩ hỏi thêm về bệnh đã mắc trước đó. Nếu cần Bác sĩ sẽ cho làm thêm 1 số xét nghiệm khác.

Chúc vonhuyen thành công trong đợt khám sức khoẻ tới.

365156 top -
Bệnh đậu mùa & bệnh trái rạ

Đây là 2 loại bệnh rất khác biệt nhau.

1. Bệnh đậu mùa
Bệnh đậu mùa là bệnh ngoài da do vi khuẩn Variola gây ra, là một bệnh truyền nhiễm nguy hiểm, dễ lây và đôi khi dẫn tới tử vong. Nhưng may mắn thay cho loài người, bệnh này đã biến mất trên trái đất từ 20 năm nay. Jenner, người Anh, đã khám phá ra thuốc chủng ngừa sau khi quan sát thấy những bệnh nhân lây bệnh đậu của bò, sau đó không bao giờ bị bệnh trở lại nữa. Ông để virus bệnh đậu của bò lên trên một vết sướt da và đã thành công. Từ năm 1980, ở một số nước bắt buộc phải chủng đậu. Tại Pháp, chưa thấy bệnh này từ 40 năm nay. Người bệnh đậu mùa cuối cùng được phát hiện ở Somalie, năm 1977 (Vietsciences).

2. Bệnh thủy đậu (hay còn gọi là bệnh trái rạ, bỏng rạ)
Bệnh thủy đậu do virus Varicella zoster gây ra, hay gặp nhất ở trẻ em dưới 10 tuổi. Trẻ sốt nhẹ trong 2-3 ngày, sau đó trên da xuất hiện các chấm đỏ, bắt đầu từ đầu, mặt, cổ rồi đến bụng, ngực, chân; gây cảm giác ngứa rát. Trên các chấm này hình thành nốt phồng lớn dần (đường kính 3-4 mm), sau đó khô đi và bong vảy.

Image

Khi đã bị bệnh, vì ngứa và gãi người bệnh dễ bị nhiễm trùng da. Người thứ 2 hoặc thứ 3 trong gia đình thường sẽ bị bệnh nặng hơn người thứ nhất.

Theo bác sĩ Nguyễn Thị Tường Vân, Trưởng khoa Khám bệnh các bệnh truyền nhiễm và nhiệt đới Quốc gia, thủy đậu là bệnh lành tính, nhưng nếu không đảm bảo vệ sinh, nó rất dễ gây biến chứng bội nhiễm, sau đó để lại các nốt sẹo lõm sâu, rất xấu và khó khắc phục. Vì vậy, trẻ mắc bệnh này cần được cắt móng tay, giữ tay sạch sẽ để tránh gãi xước da và vỡ nốt đậu. Bệnh nhi vẫn cần được tắm nhanh bằng nước ấm, không nên tin theo quan niệm dân gian là kiêng nước kiêng gió một cách triệt để khiến các nốt đậu bị nhiễm trùng. Ngoài ra các trường hợp thủy đậu nặng cũng có thể dẫn đến sưng phổi, viêm não, nhưng hiếm gặp.

Các vết thâm do thủy đậu thường phải sau hàng tháng mới hết hẳn. Các bà mẹ không nhất thiết phải bôi nghệ vì nhựa nghệ thậm chí còn làm vết thâm lâu nhạt màu hơn.

Khi có biểu hiện nghi ngờ thủy đậu, cần đưa trẻ đi khám để được chỉ định điều trị đúng. Ngay khi các nốt đậu xuất hiện, cần bôi ngay acyclovir - thuốc kháng virus đặc hiệu với bệnh thủy đậu và herpes. Các tổn thương sẽ nhanh bị khống chế, giảm khả năng nhiễm trùng. Nếu bệnh nặng, có thể phải dùng acyclovir dạng uống. Với những nốt đậu dập vỡ, bị gãi xước, cần bôi Xanh Methylene, dung dịch có tác dụng diệt khuẩn, làm se các nốt, tránh bội nhiễm.

Thủy đậu rất dễ lây và thành dịch. Virus lan truyền từ người bệnh sang người lành chủ yếu qua đường hô hấp (nước bọt, dịch tiết khi ho, hắt hơi...) và qua tiếp xúc trực tiếp với dịch từ nốt đậu bị dập vỡ. Do đó, trẻ bị thủy đậu cần nghỉ học, cách ly 7-10 ngày.

Nên đeo khẩu trang và găng tay khi tiếp xúc với bệnh nhân vì có thể bị lây bệnh nếu gần người bệnh trong 5 ngày đầu tiên khởi phát bệnh. Khi tất cả các đốm trên da đều khô thì bệnh đã hết lây.

Những người tiếp xúc với bệnh nhân vẫn kịp tránh lây thủy đậu bằng cách tiêm văcxin, vì văcxin có hiệu lực sau 3-5 ngày, trong khi thời gian ủ bệnh là khoảng 2 tuần. Không dùng chế phẩm này cho phụ nữ mang thai, những phụ nữ khác không nên thụ thai trong vòng 3 tháng sau tiêm.

Trẻ em ngoài 1 tuổi đã có thể tiêm phòng thủy đậu.


Theo Phòng mạch Bác Sĩ

365161 top -
@phonganh:

phonganh đọc bài trên để biết thông tin về bệnh của các cháu trong gia đình nhé.

Chúc gia đình phong vui khoẻ.

365164 top -

Các biểu hiện thiếu vitamin

Thiếu vitamin ảnh hưởng rất lớn đến sức khỏe của mỗi người. Do vậy bạn cần tham khảo các biểu hiện của việc thiếu vitamin để có chế độ ăn uống và điều trị hợp lý.


1. Thiếu vitamin A
Khi bạn bị nổi mụn trứng cá, tóc khô, mệt mỏi, mất ngủ, mờ mắt về ban đêm. Giảm ý thức về mùi vị, dễ bị viêm nhiễm.

Để khắc phục, nên bổ sung nguồn vitamin A trong các loại thực phẩm: dầu gan cá, gan, cà rốt, rau xanh đậm, trứng, sản phẩm từ sữa hay các loại trái cây có vỏ màu vàng.


2. Thiếu vitamin B1
Với triệu chứng không tiêu, tiêu chảy, tuần hoàn kém, lo lắng, nên dùng các loại thực phẩm giàu viatmin B1 như hạt ngũ cốc, lúa mì, yến mạch, thịt, gan, tim.


3. Thiếu vitamin B2
Dễ bị loét miệng, lở môi, mệt mỏi, tóc có màu và khô. Nên ǎn các loại thực phẩm giàu vitamin B2 như rau xanh lá, sữa, gan, thận, trứng và cá.


4. Thiếu vitamin B6
Có biểu hiện hiện rụng tóc, mụn trứng cá, mắt đỏ, mờ mắt, mệt mỏi, chậm ngủ, chậm lành vết thương. Các bạn có thể tìm nguồn B6 bổ sung từ thận, đậu nành, bắp cải, trứng, đậu phộng.


5. Thiếu vitamin B12
Các biểu hiện nhức đầu, ǎn mất ngon, hơi thở ngắn, táo bón, sức tập trung kém, hay quên. Thực phẩm giàu vitamin B12 có trong gan, thịt bò, trứng, pho mát, sữa, thận.


6. Thiếu vitamin C
Nướu rǎng dễ bị chảy máu, trầm uất, tụ máu trên da, đau khớp, long rǎng, chậm lành vết thương. Có thể tìm nguồn vitamin bổ sung ở chanh, cam, cà chua, khoai tây hoa cải.


7. Thiếu vitamin D
Cảm giác nóng ở họng, miệng, ra mồ hôi nhiều, tiêu chảy, mất ngủ, cǎng thẳng. Thực phẩm giàu vitamin D là dầu gan cá, cá thu, cá hồi, cá trích và các ấn phẩm làm từ sữa.


8. Thiếu vitamin E
Biểu hiện qua phản xạ lệch lạc, tâm tính thất thường, mắt chuyển động thiếu nhịp nhàng, khô da, phồng nơi bàn chân. Vitamin E có thể tìm thấy trong lúa mì, dầu cải, lá cải xanh, đậu nành, ngũ cốc các loại.


9. Thiếu vitamin K
Biểu hiện chảy máu mũi, trục trặc trong việc đông máu ở vết thương, tiêu chảy. Các thực phẩm có thể bổ sung nguồn vitamin K là đậu nành, dầu gan cá, sữa chua, lòng đỏ trứng, lá cải xanh.


Sức Khoẻ Cộng Đồng

365171 top -


Chào BacsiLong,

Xin bác sĩ cho phuong60 hỏi:

Gần 1 tháng nay, em bị đau hai đầu gối, đứng lâu khi bước đi đau thốn. Lên xuống cầu thang đau khi co gập đầu gối, đang ngồi đứng dậy không bước đi ngay được (đau dưới nhượng gối), phải đứng từ từ một lúc mới bước được.

Như vậy, em làm sao đây khi công việc của em đòi hỏi phải vận động toàn thân, đôi lúc đứng lâu từ 3 - 4 tiếng đồng hồ...

Hiện nay, em đang uống Glucosamine 1.500 mg Plus Vitamin D mỗi ngày 1 viên và Omega 3 Fish Oil 1.000 mg.

Kính mong BacsiLong cho em biết nên làm gì?


Kính chúc anh chị vui khoẻ bình yên.

366690 top -
Bệnh đau khớp gối và cách chữa trị

Đau khớp nói chung và đau khớp gối nói riêng là một dấu hiệu rất hay gặp trên lâm sàng các bệnh khớp và cũng là một trong những nguyên nhân khiến người bệnh phải đi khám bệnh.

Image

Tuy nhiên, đau khớp gối chỉ là triệu chứng của rất nhiều bệnh khớp khác nhau như chấn thương khớp gối; viêm khớp gối (viêm màng hoạt dịch khớp; viêm tổ chức phần mềm quanh khớp); thoái hóa khớp gối hoặc trong các bệnh u ác tính (u nguyên phát hoặc thứ phát ở xương, tổ chức mềm gần khớp), bệnh mạch máu (hoại vô mạch…).

Chính vì vậy, phải xác định rõ tính chất đau khớp (đau một điểm hay đau toàn bộ khớp gối, đau có tăng lên khi vận động…); đau có kèm theo viêm khớp gối và tràn dịch khớp gối hay không; đau khớp có kèm theo hạn chế vận động khớp hay không; đau khớp gối có kèm theo sốt, đau các khớp khác không…?

Ở lứa tuổi trẻ nếu chỉ đau khớp gối đơn thuần, không có điểm đau cố định và không kèm theo tình trạng viêm khớp (sưng nề, nóng đỏ vùng khớp gối, hoặc có khi sưng khớp gối rất to do tràn dịch khớp) thì cần phải lưu ý đến nguyên nhân đau do chấn thương (ngã, bước hụt chân, đi guốc dép quá cao, căng kéo khớp gối thô bạo khi tập thể dục…); hoặc do khớp luôn ở một tư thế cố định quá lâu (ngồi làm việc quá lâu không thay đổi tư thế, đứng quá lâu…).

Trường hợp này chỉ nên xoa bóp khớp và vận động khớp nhẹ nhàng, có băng chun bảo vệ khớp gối khi tập thể thao. Nếu hiện tượng đau khớp này xảy ra người trên 40-50 tuổi phải nghĩ đến nguyên nhân đau khớp gối do thoái hóa khớp và cần phải đến khám bác sĩ chuyên khoa để có phương pháp điều trị thích hợp: vận động liệu pháp, massage, thuốc giảm đau, thuốc tăng cường sự bền vững của sụn khớp. Mặt khác, đau khớp gối ở người cao tuổi cần lưu ý đến tình trạng loãng xương kết hợp với thoái hóa khớp.

Nếu đau khớp gối với các điểm đau cố định, đau tăng khi vận động phải lưu ý đến trường hợp viêm các điểm bám gân như viêm lồi cầu xương chày, viêm gân cơ tứ đầu đùi… Đau khớp gối kèm theo hiện tượng sưng nóng đỏ tại khớp gối, tràn dịch khớp gối… nên đến tư vấn tại các cơ sở chuyên khoa để chẩn đoán và điều trị kịp thời.

Bạn nên thăm khám và chữa trị theo hướng dẫn của bác sỹ

Theo thuốc biệt dược

366883 top -

Nguyên nhân đau khớp gối trong bệnh lý thoái hóa khớp gối

Nhắc đến thoái hóa khớp, đặc biệt là thoái hóa khớp chi dưới như khớp gối và khớp háng, các thầy thuốc thường nhắc đến triệu chứng đau rất đặc trưng là ĐAU CƠ HỌC, nghĩa là đau khi khớp bị tỳ đè, đi lại. Lý do của kiểu đau đặc trưng này liên quan đến tình trạng mất sụn mặt khớp của bệnh lý thoái hóa khớp. Đây là nguyên nhân chính gây đau, tuy nhiên, bên cạnh đó, còn có thể có 1 số nguyên nhân khác gây đau và là lý do gây phiền toái chính cho bệnh nhân.

Image

Do tình trạng mất sụn xảy ra nặng nề nhất ở vùng tiếp xúc của khớp khi bệnh nhân duỗi thẳng chân nên bệnh nhân có xu hướng hơi co gối khi đi lại để cho vị trí tiếp xúc của hai mặt khớp vào vùng sụn không tổn thương hoặc ít tổn thương hơn. Lâu dần, hệ thống dây chằng và bao khớp sẽ bị co rút làm cho bệnh nhân không duỗi thẳng chân được nữa. Đồng thời với tư thế hơi co gối, các gân cơ xung quanh luôn luôn trong tình trạng co rút, tăng trương lực, lâu dần sẽ dẫn đến phản ứng viêm không đặc hiệu của gân tại điểm bám vào xương và các bao hoạt dịch của gân ở xung quanh. Điều này sẽ dẫn đến tình trạng ĐAU DO VIÊM.

Một nguyên nhân gây đau nữa là do tình trạng viêm, phù nề của các tổ chức như màng hoạt dịch, sụn khớp... cũng dẫn đến tình trạng ĐAU DO VIÊM.

ĐAU DO VIÊM
sẽ gây phiền toái cho bệnh nhân cả khi nghỉ ngơi, những trường hợp nặng có thể sẽ đau về đêm và gây mất ngủ cho bệnh nhân. Khi đi lại, đau do viêm cũng sẽ biểu hiện nặng nề hơn.

Xác định kiểu đau, mức độ đau của bệnh nhân thoái hóa khớp gối đóng vai trò quan trọng trong chỉ định điều trị trong đó kiểm soát triệu chứng đau do viêm đóng vai trò quan trọng giúp bệnh nhân cải thiện chất lượng cuộc sống của mình. Kiểm soát tình trạng đau do viêm này có thể lựa chọn nhiều biện pháp như: dùng thuốc uống, thuốc tiêm, nội soi, vật lý trị liệu...

Một điều quan trọng nữa là chỉ định phẫu thuật thay khớp gối được cân nhắc dựa trên nhiều yếu tố trong đó yếu tố cơ bản là mức độ phiền toái của bệnh nhân mà chủ yếu là triệu chứng đau. Kiểm soát tốt tình trạng đau do viêm đóng vai trò quan trọng, kết hợp với các điều trị dinh dưỡng sụn khớp và các biện pháp dự phòng thoái hóa khớp khác giúp cải thiện mức độ phiền toái cho bệnh nhân và kéo dài tuổi thọ của khớp trước khi phải cân nhắc phẫu thuật thay khớp gối.

Ths Bác sĩ Trần Trung Dũng

366885 top -
Các biện pháp phòng chống bệnh đau khớp gối

Bệnh viêm khớp xương mãn tính rất phổ biến. Nó được biết đến như là các dạng bào mòn của khớp do lớp sụn đệm giữa các khớp nối bị suy thoái theo thời gian, làm sưng tấy, đơ cứng và đau.

Image

Viêm khớp đầu gối có thể gây đau ở chỗ khác thông qua sự tác động đến tư thế, dáng đi hoặc hoạt động. Béo phì có thể là tác nhân gây đau đa phần cơ thể.

Tuy nhiên, nhìn một cách bao quát hơn, các nhân tố như tình trạng chung của sức khẻo và mức độ nhận thức đau khác nhau sẽ quyết định đến thời gian kéo dài bệnh cũng như phát triển tới các vùng khác trên cơ thể.

Nói chung, những người già thường mắc hội chứng đau , ảnh hưởng đến những khớp nối nhưng chẳng liên quan gì đến bệnh viêm khớp.

Như vậy, rất có thể điều trị đau gối sẽ giúp giảm đau ở những nơi khác. Nhưng không vì thế mà sao nhãng chữa trị những chỗ đau khác.

Mười điều nên làm để tránh tổn thương đầu gối:
1. Giữ gìn sức khoẻ. Đây là lời khuyên giúp bạn làm giảm sự mệt mỏi đối với khớp đầu gối.

2. Phối hợp nhịp nhàng các hoạt động trong ngày.

3. Hoạt động thường xuyên.

4. Tránh làm việc nguy hiểm - nhất là khi bạn bị chấn thương đầu gối trước đó.

5. Giảm cân vì thừa cân sẽ tăng áp lực lên gối gây nguy cơ viêm khớp.

6. Luôn đi giầy chất lượng tốt. Giầy chạy và đi bộ cần thay sau 6 đến 9 tháng sử dụng.

7. Áp dụng đúng những thao tác trong khi tập thể dục.

8. Nếu trước đó bạn gặp trục trặc về đầu gối, bạn nên tìm gặp bác sĩ để tìm ra những liệu pháp cụ thể có lợi nhất cho bạn.

9. Bổ sung các bài tập cho đầu gối và luyện tập một cách nhẹ nhàng.

10. Hãy nghỉ ngơi.
Đôi khi nghỉ nghơi là cách chăm sóc tốt nhất cho đầu gối của bạn. Bạn có thể kiểm chứng bằng chính tình trạng đầu gối của bạn sau khi nghỉ nghơi. Nếu bạn thường xuyên luyện tập thể dục bạn nên gác công việc bổ ích đó lại 1 ngày cũng không ảnh hưởng gì.

Sức Khoẻ Gia Đình

366886 top -
@phương60:

Cô phương60 có thể bị bệnh Đau khớp gối do nghề nghiệp.


Như vậy, em làm sao đây khi công việc của em đòi hỏi phải vận động toàn thân, đôi lúc đứng lâu từ 3 - 4 tiếng đồng hồ...
Cô xem thêm bài Các biện pháp phòng chống bệnh đau khớp gối ở post trên nhé.


Hiện nay, em đang uống Glucosamine 1.500 mg Plus Vitamin D mỗi ngày 1 viên và Omega 3 Fish Oil 1.000 mg.
Theo tôi, cô Phượng nên bổ sung thêm thuốc Calcium (loại viên, nước hoặc viên sủi bọt) 500mg - 1000mg mỗi ngày & có thể uống lâu dài.


Thân chúc cô Phượng mau khỏi bệnh & luôn vui khoẻ.

Trân trọng.

366888 top -

Dạ, BacsiLong.

Cám ơn bác sĩ đã trả lời sớm.
phuong60 sẽ chú ý làm theo lời bác sĩ dặn.

Kính.

366950 top -
@ BacsiLong

Cám ơn Bác sĩ đã trả lời thắc mắc của Em, Em sẽ làm cho cháu như Bác Sĩ tư vấn

Chúc Anh, Chị và gia đình nhiều sức khoẻ và bình an

Trân trọng

367148 top -
10 thói quen xấu có nguy cơ cướp đi tính mạng


- Theo kết quả điều tra người trưởng thành của một cơ quan quản lý về sức khỏe, 10 thói quen nhỏ dưới đây gây nguy hại rất lớn cho sức khỏe chúng ta:


1. Thiếu vận động
Theo khảo sát, 2/3 số người không đạt tiêu chuẩn vận động mỗi tuần 3 lần, mỗi lần 30 phút. Các chuyên gia y tế cho rằng, tập thể thao không đủ sẽ gây ra hàng loạt bệnh tật như béo phì, cao huyết áp, xơ vữa động mạch, bệnh mạch vành tim, đau lưng... Mọi người nên duy trì ít nhất mỗi tuần vận động 3 – 5 lần, mỗi lần 30 phút.

“Vận động nhẹ” hiện được giới trí thức chú trọng, vì nó có hiệu quả giữ eo, giảm áp lực, làm đẹp và chữa bệnh. Đối với những trí thức có áp lực lớn, đặc biệt là phụ nữ, tập nhẹ sẽ thích hợp hơn. Làm thêm giờ, một ngày bận rộn, nếu lại tiếp tục đến phòng thể hình hay sân bóng hì hục chạy bộ 40 phút hoặc 1 tiếng, rất có thể gây tác dụng ngược, hại sức khỏe. Nhưng dùng thời gian đó cho vận động nhẹ như yoga, thái cực quyền, đi bộ thì tinh thần có thể sẽ từ lo lắng trở nên yên ổn.


2. Vắt chéo chân
Động tác nhỏ này tưởng là thoải mái, nhưng nó cản trở lưu thông máu ở chân, dễ gây tắc tĩnh mạch, vẹo cột sống, thoát vị đĩa đệm. Các chuyên gia cho rằng, người mắc bệnh cao huyết áp, tiểu đường và bệnh tim, nếu vắt chéo chân lâu dài thì bệnh sẽ thêm trầm trọng.

“Vận động nhẹ” hiện được giới trí thức chú trọng, vì nó có hiệu quả giữ eo, giảm áp lực, làm đẹp và chữa bệnh.

Các nguy hại có thể gặp nếu vắt chéo chéo chân là:
- Giãn tĩnh mạch hoặc tắc động mạch ở chân:
Khi vắt chéo chân, đầu gối sẽ bị oằn xuống, dễ ảnh hưởng đến tuần hoàn máu ở chi dưới. Hai chân duy trì một tư thế lâu không động đậy sẽ dễ tê liệt, nếu tuần hoàn máu bị cản trở, rất có thể dẫn đến giãn tĩnh mạch và tắc động mạch ở chân. Đặc biệt là những người già cao huyết áp, bị tiểu đường, bị bệnh tim, vắt chéo chân thời gian dài sẽ làm bệnh nặng hơn.

Ảnh hưởng sức khỏe sinh sản ở nam giới:
Khi vắt chéo chân, hai chân thường bị kẹp quá, làm tăng nhiệt độ ở bên bắp đùi và bộ phận sinh dục. Nhiệt độ nóng lên sẽ gây hại cho tinh trùng, để lâu có thể ảnh hưởng đến sinh con. Vì vậy, vắt chéo tốt nhất là đừng quá 10 phút, nếu thấy có mồ hôi chảy ra, tốt nhất là đi lại nhẹ nhàng ở nơi thoáng gió để tản nhiệt nhanh.

Gây tổn thương xương cốt hay căng cơ: Khi vắt chéo chân, xương chậu và khớp háng dễ đau mỏi do áp lực kéo dài, sau một thời gian dài có thể bị tổn thương xương hay căng cơ. Khi ngồi trên xe buýt, nếu xe dừng gấp, hai chân đan chéo không kịp thả thăng bằng, dễ gây đau cho khớp xương và bắp thịt, dẫn đến trật khớp.


3. Ngồi trong nhà vệ sinh xem báo
Ngồi trên bồn cầu đọc sách xem báo, chắc chắn sẽ kéo dài thời gian đại tiện, làm cho hậu môn ứ máu và bệnh trĩ phát tác.

Y học hiện đại nghiên cứu cho biết, ngồi nhà vệ sinh quá 3 phút sẽ có thể trực tiếp dẫn đến tụ huyết giãn tĩnh mạch trực tràng, dễ gây bệnh trĩ, và bệnh nặng hay nhẹ có liên quan đến thời gian dài hay ngắn.

Thời gian ngồi bồn cầu càng dài, tỷ lệ mắc bệnh càng cao. Bởi vì ngồi lâu sẽ làm tăng áp lực lên bụng, làm cho máu trong tĩnh mạch chảy ngược không xuôi, dẫn đến giãn tĩnh mạch ở trực tràng, làm cho nhóm tĩnh mạch đóng mở lỏng lẻo, thành tĩnh mạch sẽ mỏng và phồng lên. Để lâu như vậy sẽ hình thành bệnh trĩ.

Ngoài ra, trong nhà vệ sinh thường không đủ ánh sáng, đọc sách báo cũng dễ hại mắt.

Lời khuyên của bác sĩ là, khi đại tiểu tiện trong nhà vệ sinh, cần tranh thủ kết thúc trong vòng 5 phút, đồng thời không ngừng tập nâng mông, như vậy mới có thể phòng bệnh như bệnh trĩ có hiệu quả.


4. Vừa tỉnh dậy lập tức ra khỏi giường
Jim Horne, giáo sư Trung tâm nghiên cứu giấc ngủ, Đại học Loughborough cho biết, vừa tỉnh dậy đã lập tức ra khỏi giường rất có thể gây ra thay đổi đột ngột huyết áp, gây ra các bệnh như huyết áp cao, trúng gió. Cần nằm 5 phút để vận động tứ chi và não bộ rồi mới đứng dậy ra khỏi giường.

Sau khi tỉnh dậy không được lập tức đứng dậy, mà trước hết cần nằm trên giường nửa phút.

Để làm giảm tổn thương cho huyết quản gây ra bởi sự thay đổi áp lực lên huyết quản trước và sau khi ngủ, các chuyên gia tư vấn như sau:

- Một là, sau khi tỉnh dậy không được lập tức đứng dậy, mà trước hết cần nằm trên giường nửa phút.

- Hai là, sau khi ngồi dậy thì ngồi cạnh giường nửa phút.

- Ba là, dựa vào cạnh giường đứng dậy nửa phút rồi mới ra khỏi giường hoạt động. Mọi hoạt động diễn ra từ từ như vậy sẽ làm cho các cơ quan của cơ thể thích ứng với sự thay đổi, giảm nguy cơ ngã vật xuống do áp lực lên mạch máu từ việc đứng dậy đột ngột gây ra.


5. Liên tục sử dụng máy tính 3 tiếng trở lên
Sử dụng máy tính kéo dài sẽ gây mỏi mắt, đau lưng mỏi vai, hơn nữa còn gây ra các vấn đề như đau đầu, mất ngủ, chán ăn.

Tia X yếu và bức xạ điện từ tần suất thấp của máy tính có thể gây mất thăng bằng trung khu thần kinh của con người. Một nghiên cứu của Anh cho biết, từ trường và bức xạ tần số thấp phát ra từ màn hình máy tính sẽ gây ra 7 – 19 chứng bệnh, bao gồm chảy nước mũi, ngứa mắt, đau cổ, mất trí nhớ ngắn hạn, cáu kỉnh và trầm cảm.

Đối với phụ nữ, còn có các triệu chứng bị đau bụng kinh, kinh nguyệt kéo dài, một vài bà mẹ còn bị sinh non hoặc phải phá thai. Ngoài ra, làm việc với máy tính lâu dài, sẽ căng thẳng tinh thần, áp lực tâm lý lớn, dễ mệt mỏi toàn thân, cộng với bức xạ điện từ, tỷ lệ ung thư vú của những người này sẽ cao hơn bình thường khoa ̉ng 30%. Có nghiên cứu cho biết, bức xạ điện từ của máy tính còn có thể gây ung thư.

Gây hại đến tầm nhìn: Mắt dán vào một chỗ lâu, số lần chớp mắt chỉ bằng 1/3 so với bình thường, từ đó đã làm giảm tiết ra chất bôi trơn mắt. Làm như thế lâu dài, không những gây mỏi mắt, hoa mắt, mắt mờ, mà còn gây ra các phản ứng khác không thích hợp. Phương pháp hiệu quả nhất là nghỉ ngơi hợp lý, ăn nhiều thực phẩm có chứa vitamin A, bổ sung rhodopsin cho võng mạc, chẳng hạn cà rốt, bắp cải, giá đỗ, đậu phụ, táo đỏ, cam, sữa, trứng gà, gan động vật, thịt nạc…

Gây hại các tổ chức cơ thể: Làm việc với máy vi tính lặp đi lặp lại, căng thẳng sẽ gây hại cho các tổ chức của cơ thể như các cơ, dây thần kinh, khớp, gân. Ngoài đau lưng, còn có thể bị đau, thậm chí tê liệt cổ tay, những chứng này mở rộng ra lòng bàn tay và các ngón tay.

Gây hại cho hệ hô hấp: Hơi bay ra từ máy tính sẽ gây hại cho hệ hô hấp. Các nhà nghiên cứu của Quỹ Bệnh mẫn cảm Anh gần đây đưa ra một báo cáo cho biết, thiết bị văn phòng sẽ phát ra khí ozone có hại cho sức khỏe con người, thủ phạm chính là máy tính, máy in laser. Các khí ozone này không chỉ độc hại, mà còn có thể gây khó thở cho một số người. Ngoài ra, đợi lâu ở nơi có nồng độ khí ozone cao sẽ gây ra bệnh phổi.


6. Khom lưng di chuyển vật nặng
Các chuyên gia cho rằng, khom lưng di chuyển vật nặng có thể gây hại cho các cơ lưng và đĩa đệm thắt lưng. Tốt nhất là ngồi xổm xuống, lấy cơ thể dựa vào trước, làm cho trọng lực được chia đều cho các cơ bắp của chân.

Tư thế đúng:
Trước tiên cơ thể cố gắng áp sát vật nặng, sau đó khom gối, khom xương hông, dùng hai tay giữ vật, duỗi gối duỗi xương hông, vật nặng sẽ di chuyển. Như vậy, sẽ tránh phải sử dụng cơ ở lưng, giảm tổn thương thắt lưng. Ngoài ra, khi di chuyển vật nặng, cần chú ý để hai đầu gối bán gập, để cho đồ vật sát với cơ thể, như vậy sẽ giảm gánh nặng cho cơ thắt lưng, giảm nguy cơ chấn thương.


7. Dùng sức quá nhiều khi đại tiện
Đại tiện quá dùng sức dễ làm tim phải co bóp nhiều, huyết áp sẽ tăng lên đột ngột, gây chảy máu não. Khi người già quá dùng sức để đại tiện có thể dẫn đến thay đổi lưu lượng máu ở động mạch vành và não, do lưu lượng máu ở não giảm xuống, khi đại tiện có thể xảy ra ngất xỉu (bất tỉnh), người suy mạch vành có thể bị đau thắt ngực, nhồi máu cơ tim, người bị cao huyết áp có thể bị xuất huyết não ngoài ý muốn, hơn nữa có thể gây chứng phình động mạch hoặc vỡ thành mạch, tắc động mạch, loạn nhịp tim và thậm chí đột tử.


8. Uống nước quá ít
Các chuyên gia Trung tâm Giáo dục Y tế, Bộ Y tế Trung Quốc cho biết, mỗi người tốt nhất là uống đủ 2 lít nước/ngày, từ sáng sớm cho đến cả 3 bữa ăn hàng ngày đều cần bổ sung nước thích hợp.

Rất nhiều phụ nữ thức dậy là uống nước coi như một bài tập hàng ngày, mong nó làm nhuận tràng, giảm độ nhớt máu. Nhưng bổ sung nước vào sáng sớm như thế nào sẽ khỏe mạnh hơn? Thực ra, không có quy tắc nhất định, bổ sung nước vào sáng sớm mỗi người có sự khác nhau.

Người gầy ốm, da nhợt nhạt, sáng sớm không nên uống sữa, nước hoa quả, nước lạnh có nhiệt độ thấp hơn cơ thể, có thể đổi những thứ đó bằng canh, cháo nóng.

Nước trái cây tươi không thích hợp với cái dạ dày trống rỗng vào sáng sớm, dù là mùa hè cũng phải kết hợp với bữa sáng. Sáng sớm tránh uống nước mặn, ăn canh thịt hay canh vằn thắn mặn, nó sẽ chỉ làm ta có cảm giác đói thêm.

Trước khi ăn, bổ sung nước sẽ tốt cho dạ dày: Món khai vị của phương Tây chính là món canh để ăn ngon miệng hơn, bôi trơn thực quản, chuẩn bị tốt cho bữa ăn. Như vậy, trước khi ăn cơm, bổ sung nước cũng có ý nghĩa tương tự. Trước khi ăn thức ăn thể rắn, nên uống nửa cốc nước (100 ml), có thể là nước hoa quả, sữa chua ấm, cũng có thể là nước hoa cúc đường viên hay nước trà nhạt ấm, hoặc một bát canh khai vị đặc nhỏ, đều là cách rất tốt cho dạ dày.


9. Thích ăn đồ nóng
Ăn quá nóng sẽ có hại cho đường ruột và các chức năng của cơ thể, bình thường ăn nhiều thức ăn có nhiệt độ gần với cơ thể, có thể trì hoãn sự lão hóa của dạ dày, giúp ta sống lâu hơn.

Thức ăn nóng tiếp xúc vào đường tiêu hóa, niêm mạc khoang miệng sẽ làm cho mô ở đây bị tổn thương, loét, chảy máu. Nếu liên tục bị kích thích có hại như thế có thể gây ung thư. Vì vậy, người có thói quen ăn uống đồ nóng sẽ có nguy cơ rất cao về ung thư khoang miệng và thực quản.


10. Uống quá nhiều cà phê hoặc trà
Uống cà phê và trà với số lượng thích hợp sẽ có lợi cho sức khỏe, uống quá nhiều sẽ kích thích dạ dày, ảnh hưởng đến giấc ngủ.

Đừng nghĩ là đem đổi cốc cà phê nhỏ thay bằng cốc to và bạn sẽ khỏe mạnh hơn. Phần lớn các nhà nghiên cứu đều cho rằng, hoàn toàn không có đủ bằng chứng cho thấy lợi ích của cà phê.

Phản ứng với cà phê có sự khác nhau ở mỗi người: một tách cà phê nhỏ có thể làm cho một người trở nên lo lắng căng thẳng, nhưng có một số người uống đến 10 tách cà phê vẫn có thể ngủ ngon cả đêm. Mối quan hệ giữa cà phê và sức khỏe hiện còn chưa có luận chứng chặt chẽ, các chuyên gia cho rằng uống cà phê tốt hay xấu là ở mỗi người.

Trên thực tế, trà phân làm nhiều loại, trong đó có trà xanh, trà đen (hồng trà), trà Ô-long. Các loại trà này có tính nóng, lạnh khác nhau, có tốt cho sức khỏe hay không thì phải xem thể chất của bạn thế nào. Trà xanh có tính lạnh, trà đen có tính nóng, trà Ô-long có tính chất trung tính giữa trà xanh và trà đen, tức là tính bình.

Uống trà phải phù hợp, uống trà nhiều cũng như ăn nhiều hơn một loại thức ăn nào đó. Rất nhiều người có thể chất dương suy uống nhiều trà xanh lâu sẽ mắc hội chứng suy giảm. Nếu đã có thói quen uống trà, thì bạn nên uống trà Ô-long, vì nó có tính bình.


Đức Trọng (Theo Tân Hoa Xã)

372749 top -
Hỏi Đáp Sức Khoẻ
1 ... 17, 18, 19, 20, 21, 22, 23


PayPal về email:
thuquy.vietditru@gmail.com


Chi phiếu gửi về:
Jimmy Ton
4369 46 St.
San Diego, CA 92115



Việt Nam chuyển tới:
Phạm Thị Tuyết Phượng
Số tài khoản: 4973099
ACB Châu Văn Liêm, TPHCM



Ý kiến về Quỹ VietDitru

Image
Image